mięśnie pośladków

[...] dolna cześć pleców, barki) x15 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)x15 8.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) x25 9.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) x25 11.brzuszki na piłce (mięśnie [...]

PLANK (Martucca) Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie spinając mięśnie pośladków i brzucha wychylasz miednicę tak, jakbyś chciała kością łonową dotknąć mostka. Powinno towarzyszyć temu uczucie skrócenia się mięśni brzucha i zbliżenie się pępka do kręgosłupa. Utrzymując cały czas mięśnie w takim właśnie napięciu robisz wydech i [...]

[...] nie utrzymasz 2 minuty, to duzy wyczyn nawet dla zaawansowanych a co dopiero dla nas ;-) PLANK (Martucca) Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie spinając mięśnie pośladków i brzucha wychylasz miednicę tak, jakbyś chciała kością łonową dotknąć mostka. Powinno towarzyszyć temu uczucie skrócenia się mięśni brzucha i zbliżenie się [...]

[...] i bardziej racjonalnej diety. Chociaż piersi z kurczaka nie zjem już do końca życia taki mam do niej wstręt. Się rozpisałam, pora na trening: Rano ćwiczenia rozciągające + mięśnie pośladków,ręce, nogi: - przysiady plie 2x40powtórzeń z małym obciążeniem (16kg - 2 hantelki po 8kg) - naramienny - 3x40powtórzeń noszenie małych hantli bokiem i [...]

pompki nie są wskazane przy plecach okrągłych. Nie mozna wykonywac cwiczen w podporach poniewaz miesnie piersiowe wtedy pracuja oporowo u to tylko utrwala zła postawe ciala. trzeba najpierw rozciagnac miesnie przykurczone czyli piersiowe i zebaty przedni. a nastepnie wzamacniac miesnie grzebietu, karku , sciagajace lopatki i miesnie posladkow i [...]

[...] z opadu (dolna czesc pleców) - 15 powtórzeń 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)- 15 powtórzeń 7.wznosy bioder leżąc na piłce z ugięcień kolan (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - 15 powtórzeń 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - 15 powtórzeń 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) - 25 powtórzeń 10.brzuszki [...]

PONIEDZIALEK: KLATKA PIERSIOWA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x12/10/8/6/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 GRZBIET: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 5x10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4x10 SRODA: MIESNIE NARAMIENNE: Wyciskanie sztangi sprzed głowy(zza glowy): 4x10 [...]

W zależności od siły i czasu robiłam również poza tymi powyżej, bo tamte weszły mi w krew :) i lubię je robić codziennie, takie ćwiczenia: MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ „ATLAS” 1) Zginanie ramion do klatki piersiowej 2 rodzaje nachwytu 3 serie po 15 powtórzeń , obciążenie 10kg 2) Wyciskanie gryfu od sztangi w pozycji leżącej na [...]

Tamaqucci, w planku jesteś pewne techniki bo 50sek to bardzo dużo. Dla przypomnienia" Plank by Martucca Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie spinając mięśnie pośladków i brzucha wychylasz miednicę tak, jakbyś chciała kością łonową dotknąć mostka. Powinno towarzyszyć temu uczucie skrócenia się mięśni brzucha i zbliżenie się pępka [...]

[...] brakuje to ćwiczeń na mięsnie pośladków. Myślałam żeby dodać coś z treningu dla średniozaawansowanych. W tym treningu nie brakuje niczego. Jest tak zrobiony, żeby wszystkie mięśnie były trenowane równomiernie. Niczego nie dodawaj, trzymaj się planu. Wczoraj było ciężko na ręce( obciążenie 2kg na rękę) ale dzisiaj nie czuję jakiś szczególnych [...]

[...] się go machać. O planku poczytaj jeszcze bo technika wątpliwa jest z takim czasem ;-) Plank by Martucca Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie spinając mięśnie pośladków i brzucha wychylasz miednicę tak, jakbyś chciała kością łonową dotknąć mostka. Powinno towarzyszyć temu uczucie skrócenia się mięśni brzucha i zbliżenie się [...]

[...] :-| Co istotniejsze z dnia na dzień nie da rady porządnie zrobić FWB. Czytaj o planku :-) by Martucca Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie spinając mięśnie pośladków i brzucha wychylasz miednicę tak, jakbyś chciała kością łonową dotknąć mostka. Powinno towarzyszyć temu uczucie skrócenia się mięśni brzucha i zbliżenie się [...]

[...] i nazewnictwa, bo niestety się nie znam aż tak dobrze. Zaczynamy: PONIEDZIAŁEK: Latino Aerobik (1 godz.) Trening siłowy na maszynach: -Ćwiczenia na brzuch -Ćwiczenia na mięśnie odcinka krzyżowego -Ćwiczenia na mięśnie pośladków -Ćwiczenia na nogi Bieg na bieżni WTOREK: Trening w domu: -Rozgrzewka -Brzuszki -Pompki -Ćwiczenia na pośladki [...]

[...] napiętego bicepsu). A oto jak należy mierzyć poszczególne części ciała: Obwód szyi mierzy się w najwęższym miejscu - między linią brody i jabłkiem Adama, Głowa wyprostowana, mięśnie szyi rozluźnione. Obwód ramienia mierzy się w najszerszym miejscu przy całkowitym ugięciu ramienia wzniesionego na wysokość barku. Mięśnie napięte. Dłoń zaciśnięta w [...]

Dobrze. Trening zaczynam o 7,30 rano. Na czczo wypijam 20ml l karnityny w płynie/nutrend 1 DZIEń/poniedziałek/ 1. Bieżnia 25-30 minut /ok 9,5 km /h / 2. mięśnie brzucha: -spięcia 3x do bólu -unoszenie miednicy 3x do bólu 3. Klatka piersiowa -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x15 -butter fly/sorki ale nie wiem jak to sie [...]

[...] jak jestem zmęczona mentalnie to nie mogę się zmusić do wchodzenia na duży ciężar. Fajnie się sprawdziła na dół musztra pupy – nauczyła mnie jej czucia i napinania. Przed mięśnie pośladków mieściły się w mojej małej dłoni, teraz jest tam co napinać. Bieganie niestety odpadło, nie miałam już na nie siły, ale tęsknię do niego. W ciągu roku do [...]

[...] 8.10 : 15x & 15x 11.brzuszki na piłce 17.10 : 15x & 15x 15.10 : 15x & 10x 13.10 : 15x & 10x 12.10 : 15x & 15x 8.10 : 15x & 15x plus 15x box squat w celu szlifowania techniki przysiadu wrażenia- w końcu fajnie :-) rewelacyjnie czułam mięśnie pośladków w przysiadzie i we wznosach bioder :-) to lubię! WYMIARY kontrolne może za tydzień ;-)

[...] się zagotowałam i byłam bardzo niemila ;-] mimo to, to co udało mi się dziś zrobić, zrobiłam najlepiej jak umiałam :-) DODATKOWA AKTYWNOŚĆ * spacer - 70minut w tempie superszybkim , dużo pod górę i później z górki, nieźle się zmachałam się, czułam mięśnie pośladków i ud przy każdym kroku :-) Zmieniony przez - Julietta w dniu 2015-03-13 23:54:53

2 wyjscia 1 - rozbuduj bardziej inne partie nóg i wtedy poślady sie "Zgubią" wizualnie.Po prostu ogranicz to ćwiczenie na nogi w którym czujesz najbardziej miesnie posladkowe. 2.- dodaj jakies cwiczenie ktore Tobie dobrze "Wchodzi" na miesnie posladków ale wykonuj je z b. duza iloscia powtorzeń i az do nieudanego powtorzenia. [...]

[...] robienia nóg powisze sobie na drążku- jest nizej zawieszony niz na siłowni na której ćwicze więc jest łatwiej- wisisz sobie, liczysz sekundy albo patrzysz jak ładnie ćwiczą mięśnie pośladków koleżanki z uczelni . Odnośnie odcisków... Boksero, podobno kobiety lubią misiów, a każdy misio powinien mieć łapke na ktorej widać ciężką prace, więc sie [...]